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30-07-2014
MONTAÑA

Los 10 mandaminentos de la nutrición y la hidratación en montaña

1. Nútrete e hidrátate correctamente los días previos al esfuerzo/reto. 

2. Prepara a conciencia tus provisiones en función de los días de la aventura y el peso. 

3. No olvides el factor hidratación en tus provisiones. Recuerda tus sobres o comprimidos para preparar tu bebida isotónica o un filtro o potabilizadores si vas varios días. 

4. Para situaciones de frio extremo no olvides los utensilios para fundir nieve. 

5. Inicia el día del reto con un buen desayuno unas horas antes de empezar. 

6. Hidrátate bien antes de la actividad. De 200 a 500 ml la hora previa. 

7. Hidrátate y nútrete durante la prueba, especialmente en las pruebas y retos largos. Bebe cada 30 minutos máximo entre 100 y 350 ml y come cada hora, a ser posible. No dejes agotar tus reservas, pueden surgir problemas y la recuperación será más larga y difícil. 

8. Ten presente las condiciones ambientales a la hora de hidratarte y nutrirte; calores o fríos extremos nos provocan más consumo y desgaste. 

9. En casos de actividad o esfuerzos intensos o extremos valora tomar suplementos nutricionales. 

10. Nútrete e hidrátate bien al acabar la actividad, te ayudará a recuperar mejor.

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